להקפיד על לו"ז קבוע כדי ליצור שגרה של שינה מספקת ואיכותית כדאי ללכת לישון ולהתעורר בכל יום באותן השעות. הקפדה על שעות שינה תעזור להסדיר את השעון הפנימי של הגוף שלכם - ולשפר את כמות ואיכות השינה. ליצור "שגרת שינה" לקראת שעת השינה, העדיפו פעילויות מרגיעות לפני השינה, כמו קריאה, אמבטיה חמימה או שיטות הרפיה כמו מדיטציה ונשימות עמוקות. הימנעו ממסכים ומאורות בהירים לפחות שעה לפני הכניסה למיטה כדי לסמן לגוף שלכם שזה הזמן להוריד הילוך. לסדר את סביבת השינה ארגנו את חדר השינה שלכם כך שיתמוך בשינה טובה: מאוורר, חשוך, קריר ושקט. כדאי להשקיע במזרן ובכריות שנוחים לכם, ולשקול להשתמש בווילונות החשכה, אטמי אוזניים או השמעת "רעש לבן". לשנות הרגלי תזונה הימנעו מארוחות גדולות, קפאין ואלכוהול בסמוך לשעת השינה. אלה עלולים להפריע ליכולת שלכם להירדם או לישון רצוף. במקום זה, העדיפו ארוחה קלה והימנעו מצריכת חומרים מעוררים החל משעות הצהריים המאוחרות. לבצע פעילות גופנית פעילות גופנית סדירה עוזרת לשפר את איכות השינה, אבל לא כאשר מבצעים אותה סמוך לשעת הכניסה למיטה. נסו להקפיד על 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית ברוב ימות השבוע - היא תעזור לכם ללכת לישון מוקדם יותר ולאורך זמן רב יותר. להוריד את מפלס המתח תרגילי נשימה עמוקה, מדיטציה, יוגה או דמיון מודרך יכולים להרגיע את הנפש ולהפחית מתח לקראת השינה. אם הדאגות מונעות מכם להירדם או גורמות לכם להתעורר, כדאי לעסוק בפתרון שלהן בשעות מוקדמות יותר של היום, ולנסות להפחית בהתמקדות בהן לקראת שעות הערב.
